賴鴻文醫師部落格：賴鴻文醫學天地

舒緩更年期熱潮紅！吃豆類維他命E

作者圖文提供／和平國際 | 華人健康網 – 2014年11月26日 上午9:02推薦
11
 
大家都應該聽說過，當女性情緒不穩猶如火山爆發時， 週圍共處的人常戲稱「一定是好朋友來了」， 若對象是年齡更長的熟女，則會被當成「一定是更年期快到了」。

何時步入更年期？女性45歲後為多數

台灣婦女平均停經年紀約為50歲， 女性大約45至55歲開始步入更年期， 更年期是由於卵巢功能衰退，女性荷爾蒙逐漸停止製造， 經期週期的間隔也漸漸延長，次數減少至最後停止的現象， 同時也代表著婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期， 並帶來更年期婦女在生理及心理上的種種不適。

更年期症候群惱人　失眠、潮紅樣樣來

更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少， 在這一時期可能出現所謂「更年期症候群」，諸如臉部潮紅、盜汗、 心悸、失眠、情緒起伏不定、焦慮、神經質、易怒等明顯症狀， 其他症狀如皮膚乾澀、陰道及尿道黏膜萎縮造成尿道炎或尿失禁、 骨質流失造成骨質疏鬆等種種不適症狀接踵而來，又因為個別體質， 每個人對身體變化的適應力而有程度上的不同。

熱潮紅易盜汗？少酒經咖啡緩不適

熱潮紅是最典型的症狀，突然身體一股燥熱感覺， 由胸口開始往臉部覺得燥熱，延伸到頭部及頸部， 即使冬天也會泛紅發熱，幾秒鐘至幾分鍾就消退，隨著有心悸、 盜汗情形，也可能在睡覺時出現，影響生活品質。

盡量避開生活中會誘發熱潮紅產生因素，包括狹小溼熱的環境、 生活步調忙碌緊張、忌食含咖啡因、酒精的飲料、辛辣食物等。 運用小方法讓自己更舒適些，包括穿著寬鬆、吸汗透氣的衣服、 藉由調整呼吸技巧，隨身攜帶摺扇或小風扇，維持涼爽感、 放置擦汗棉質毛巾及清涼舒緩的軟膏備用， 都能夠得到立即舒緩悶熱感效果。

舒緩熱潮紅怎吃？維他命E、黃豆來滋補

【黃豆的製品好處多多】

飲食調理可以多選擇黃豆的製品、山藥、苜蓿、牛蒡等， 其中富含豐富的天然雌激素及大豆異黃酮。 黃豆中的異黃酮是一種天然植物性的類雌激素， 流行病學調查指出大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀， 甚至也有報告指出除了能減緩骨質流失，還能增加骨質密度的趨勢， 這可以解釋東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微， 這是因為東方婦女餐桌上的豆類（尤其是黃豆及其製品） 攝取量比西方人多的緣故。

【適量的維他命E】

維生素E在小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油（胚芽油、玉米油）、 豆類中含量較多。若有服用維他命E錠劑時， 也應以天然萃取為優先選擇，較不易引起副作用。

本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》