建議2：將從事積極的身體活動作爲日常生活的一部分
每天至少進行30分鐘的中度身體活動（相當於快步走）。隨着身體適應能力的增加，每天可進行60分鐘或以上的中度身體活動，或者進行30分鐘或以上的重度身體活動。避免諸如看電視等久坐習慣。
理由：
久坐是引起某些癌症以及肥胖的重要原因，因此無論是什麼樣的身體活動，均能預防某些癌症以及體重增加。
運動不只使人心情開朗，提高化療承受能力、胃口比較好，的確也會減少癌症復發。
病人常常會問：要怎麼運動？做什麼運動？運動多久？
一個簡單的指導：每天要運動，不管是你習慣走路、游泳、騎單車也好，任何形式的運動也可以，但是要有恆心，一天至少半個小時，運動到你會出汗的程度。你沒辦法慢跑的，走路也可以，沒辦法快走的，你慢慢走也可以，就是能夠運動到讓你出汗的程度。
運動對癌症病人好處有多大？在一些臨床試驗，比起不運動的人，以乳癌的病人來講，有運動的人可降低50％癌症復發率。同時運動每週5次30分鐘加上五份蔬菜水果，比單獨運動或是單獨蔬果，對避免癌症復發效果更好。
經常運動對癌症治療的的益處
1. 保持或提高你的體能
2. 平衡變好，能降低跌倒和骨折的風險
3. 保持肌力
4. 減低患心臟病的風險
5. 減低骨質疏鬆症的風險
6. 增強血液循環，降低血液阻塞的風險
7. 可以正常活動，較少依賴旁人
8. 提高自尊
9. 減低焦慮和沮喪的風險
10. 減少噁心感
11. 保持社交能力
12. 減少疲勞症狀
13. 控制體重
14. 提高生活品質
癌症病友的運動禁忌：
1.發生以下情況時不適宜運動：
》不正常的疲勞。
》不正常的肌肉無力。
》視力模糊、混淆、暈眩、失去方向感。
》發燒。
》出血。
》脈摶跳動不規律。
》腿部痛楚抽筋。
》臉色蒼白。
》嚴重噁吐感、反胃。
》突然性呼吸困難。
》血小板<20000-25000mm。
》胸痛。
》24-36小時前有嚴重腹瀉。
》24小時前曾做靜脈內化療。
》運動負荷增加時，心跳與血壓下降。
》低鉀血症、低鈉血症、低滲透壓(以上都發生在脫水現象中)。
2.在化療期間運動之注意事項：
》治療當天不要從事運動。
》避免擁擠的運動場所。
》抽血化驗當天不運動。
3.血液狀況之注意要點：
》血小板<20000-25000mm：不運動。
》血小板25000-50000mm：輕量的阻力運動。
》血小板>50000：各種運動都可嘗試。
》血紅素<10g/dl：等長與伸展。
》血紅素10-12g/dl：輕度有氧與等張肌力。
》血紅素>12g/dl：大部份運動皆可嘗試。
癌症患者最佳的運動的標準尚未被確定。但是目標是讓運動幫助你保持耐力，肌力，靈活度和平衡度。你越運動，就越能鍛鍊和改善你的體力和提高身體功能。
如何讓運動成為日常生活的一部分 - 請記住，做你想做的才是最好的:
1.散步。
2.騎自行車。
3.清洗浴室。
4.洗車。
5.把自己當個孩子或和孩子們玩遊戲，如跳繩。
6.蹓狗 。
7.種花。
8.跳舞。
9.一邊看電視一邊使用自行車或跑步機或做手臂運動，下蹲，弓步和仰臥起坐。
10.步行吃午餐買東西或去工作。
11.使用樓梯代替電梯或自動扶梯。
12.早兩站下公車，步行達到目的地。
13.每日計劃 10分鐘的步行。
癌症治病患需要慢慢增加鍛煉及運動的強度。請記住，我們的目標是保持盡可能的活動。
注意安全並保持樂趣，長期運動對你的治療一定是事半功倍。
所謂『有氧運動』是指人在體內充分供氧情況下進行的體育鍛煉。在這種運動過程中，運動量不是很大，人體主要由有氧代謝供能，但要求人們每次鍛煉必須達到一定時間，鍛煉時各年齡段的運動者心臟搏動每分鐘必須達到一定頻率，每星期還必須堅持一定的運動次數。有氧運動能充分分解體內糖分，還能消耗體內的脂肪，是健身和減肥的主要運動方式。『 無氧運動』是指人在運動時是在“缺氧”的情況下進行高速運動。比如100米 跑、200米 跑和400米 跑以及速騎等劇烈運動項目。由于跑速過快，強度過大，能量要求過多，體內的“糖分”來不及通過氧化分解，不得不依靠“無氧供能”。許多運動結束後，肌肉非常酸痛，人們還需大口喘氣，這些都屬於『無氧運動』。
一般運動的時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中低等的基本都是有氧運動，如跳繩、慢跑、快走、爬山、打球、慢跑、遊泳、等都屬於有氧運動。有氧運動的好處是長時間進行耐力運動，使得心（血液循環系統）、肺（呼吸係統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。有氧運動不光對心肺功能有促進作用，同時對於消耗體內過多熱量和囤積的脂肪也有效。有氧運動要想得到良好的健身效果，最好持之以恒，定訂計劃，長期堅持。
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賴鴻文醫師 (5)
