賴鴻文醫師部落格：賴鴻文醫學天地

這些不良生活習慣 是容易引發癌症的兇手

根據《台灣癌症基金會》指出，全世界每年約新增1千1百萬個癌症患者，但專家指出癌症有6-7成是可以預防的，其中的3-4成靠飲食調整、運動及維持適當體重，其餘3成可以靠戒菸及避免二手菸害來預防。

台灣的十大癌症

105年國人因癌症而死亡的人數為4萬7760人，占總死亡人數的27.7%，而按照死亡所排名的十大癌症，仍然以肺癌、肝癌、直腸結腸癌包辦前3名，不管是男性還女性的癌症排名上，這3種癌症都為前三名，其餘嚴重威脅國人的癌症依序為女性乳房癌、口腔癌、前列腺(攝護腺)癌、胃癌、胰臟癌、食道癌、卵巢癌。

所以癌症防治也是各國衛生機關不斷在做的事，為了就是要讓民眾遠離癌症的威脅，為要加深民眾對癌症防治之認知，強化民眾將知識轉化為行為的能力，衛福部國健署依照世界衛生組織(WHO)的癌症治策略，積極辦理癌症預防、篩檢、治療及安寧緩和照護等推動工作。

常見的壞習慣 會帶來這些癌症

在癌症防治上的最大困難點，就是民眾常抱有癌症不可能會發生在自己身上的想法，以至於讓自己處於不良環境、及不好的生活習慣中，以下6種常做的事，就是助長了癌細胞的出現：

抽菸者

是排名第一名的肺癌最愛，已被證實跟抽菸有極大的關係，根據統計，一天一包菸達20年以上，或一天兩包菸達10年以上者，罹患肺癌的機率約是不吸菸者10倍 ; 各國研究結果顯示，未吸菸者暴露於另一半的二手菸下，會增加20%~40%的罹患肺癌風險；若是暴露在家庭或工作場所的二手菸環境下，罹患肺癌的風險也會增加20%~40%。

*罹患肺癌的高危險群還有：

1.家中有人罹患肺癌。

2.常吸入如廚房油煙、粉塵。

3.常於在高度空氣汙染(PM2.5)環境之下活動。

無酒不歡者

是第二名的肝癌最愛，酒精進入人體後會需經由肝臟來進行代謝，而代謝過程中會產生會一些對身體有害的物質，像是乙醛，會對人體健康造成極大的傷害，長期酗酒的人並不是一開始就得肝癌，而是得到酒精性脂肪肝，若不加以控制，就會陸續惡化成肝炎、肝硬化，甚至是肝癌。 

*罹患肝癌的高危險群為：

1.一等或二等親中有肝癌患者。 

2.慢性B或C型肝炎者。

3.B型肝炎帶原者。

4.肝硬化患者。

5.肥胖、食用發霉穀物。

肉食主義者

是排名第3名的大腸直腸癌最愛，長時間愛吃肉，像是吃進牛、羊、豬等動物的內臟，身體就會攝入過多的膽固醇，在人體消化肉類時，膽固醇的代謝產物也會增加，而這些物質都會增加大腸黏膜的刺激，因而增加了罹患腸道癌症的機率。

*遠離大腸直腸癌要這樣做：

1.健康飲食（低脂、高纖、禁菸酒）。

2.維持理想體重（女性腰圍不超過80公分，男性90公分）。

3.養成健康排便習慣。

4.規律運動。

5.定期篩檢。

嗜吃高油脂飲食者

是排名第4名的女性乳癌最愛，因為高油脂食物中所含的膽固醇，會使身體內大量產生雌激素，這種物質會讓腫瘤生長，而且吃得太油膩也是引發身體慢性發炎的原因，會導致身體的免疫力下降，增加罹癌的機會。

*遠離乳癌要這樣做：

1.多運動。

2.避免太晚生育。

3.少攝取高脂肪食物。

4.心情放輕鬆，減低工作壓力。

5.定期乳房檢查習慣。

口味偏重鹹者

是第七名的胃癌會找上門的族群，飲食習慣偏好重鹹是胃癌患者的共同點，尤其是長期吃醃制的食品，當人體攝入太多鹽份會使胃黏膜受到傷害，容易引發胃炎及胃潰瘍，並增加罹患胃癌的機率。

*遠離胃癌要這樣做：

1. 早期消除幽門桿菌的感染。

2. 多攝取新鮮水果及蔬菜。

3. 減少多鹽、氮鹽及燻烤食物。

4. 避免不必要的放射線暴露。

5. 改變生活方式，減少菸、酒。

愛吃燙食者

是排名第9名的食道癌最愛，食道的黏膜是會怕燙的，如果吃進口裡的食物溫度超過60度，就容易被燙傷，長期下來被燙傷的食道黏膜在還沒來得及修復的時候又再被燙傷，就容易產生病變，成為癌症。 

*食道癌要避免下列會刺激食道黏膜的行為：

1.抽菸、喝酒、嚼檳榔。

2.常吃喝過燙的食物或飲料。

3.常吃醃漬、加工食品。

資料來源：

台灣癌症基金會網站

衛生福利部國民健康署 – 癌症防治

衛生福利部 – 105年國人死因統計結果

文 / 彭幸茹