別阻擋褪黑激素幫你抗癌！研究：小心提高55％甲狀腺癌風險
【早安健康／藍若水】還在看電視看到睡著？滑手機滑到眼皮一沉重直接翻身躺，等等，你似乎忘記一個睡前步驟：關燈！這個小動作一省略，不只是增加電費、損失荷包，研究指出，夜晚睡覺開著燈，會增加甲狀腺癌風險55％、發胖和近視加深等健康問題。別再以為睡覺開燈，只會讓隔天精神差，趕快戒掉這壞習慣！
研究：夜間於光源下睡著 癌症機率大升
國際期刊《癌症》（Cancer）指出，夜間長期暴露於光照與罹患甲狀腺癌的可能性有正相關，數據指出，風險發生機率增加55％。該研究是針對美國國立衛生研究院–美國退休人員飲食與健康研究協會的46萬名參與者數據得來。
此外，先前也有研究發現光照與其他癌症的關聯。根據《環境健康視角》（Environmental Health Perspectives）期刊的一項研究表示，夜晚暴露於光線，女性增加乳癌風險14％，尤以停經前的女性指數最高。
褪黑激素掌控人體睡眠周期 分泌量減少健康出問題
人體睡醒的生理機制，跟褪黑激素有關，它是調節身體生理時鐘的重要因子，會跟著光線的有無明暗，告訴大腦該睡了或該起床的訊息，褪黑激素在黑暗中濃度會逐漸上升，也容易讓人體進入沉眠。此外，褪黑激素具有減緩生理機能運作的功能，進而抑制致癌因子破壞的速度，也可以讓血壓降低、緩心跳速率，此外，褪黑激素分泌量漸少，也會影響免疫系統。
不過，一旦有光線干擾，就會抑制褪黑激素的分泌，即使入睡也未必有好的睡眠品質。之前英國列斯特大學及以色列海法大學一起合作的動物實驗就發現，原本待在黑暗空間12小時的兩批小鼠，其中一群被中斷黑暗後再關燈，卻發現這群小鼠的褪黑激素分泌量快速下降。
褪黑激素在睡眠期間扮演關鍵角色，也因此有些業者推出保健食品，吸引民眾購買用吃的補充，但前榮新診所副院長、現任書田醫院家醫科主任醫師何一成曾表示：「效果不大。」
夜間光線也影響血清素、生長激素對人體的影響，且褪黑激素主責生理時差的調控，光補充褪黑激素對減少光線危害的影響效果有限。
變胖、度數加深也是夜間光照的受害結果
除了致癌機率提高，夜間仍暴露在光照下，也很容易干擾免疫系統正常運作，甚至有容易發胖、近視加深的問題。
美國衛生研究院的一項研究，意外發現過多的光源，會引發女性的體重危機，五年內可能增加至少5公斤、過胖風險機率增加30％。
研究人員說明，睡覺時有強光刺激會干擾褪黑激素的分泌，也阻斷控制飢餓的荷爾蒙，導致隔天容易吃太多。
怕暗怎麼辦？光源色用紅光、燈源放低位
醫師表示，睡眠時開燈，即使閉著眼，瞳孔、睫狀肌對於光線的敏感度依舊，受光線刺激的話，不僅影響睡眠品質，還容易加深近視度數。
但有些人對於處在漆黑的空間會心生恐懼，也影響入睡，或是當有尿意、突發意外（如地震）等因素，無光線其實也會有些不方便。對此醫師建議，選對夜燈顏色其實就能避免光線影響，盡量挑選紅光、黃光的產品，或是再白色燈泡加上紅色燈罩等；且應盡量將燈源放置低矮處，避免燈光直接對著人體照射。
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賴鴻文醫師 (5)
