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壽命長短自己決定！研究曝「8生活方式」可以活更久：死亡風險降近50％

世界衛生組織（WHO）於日前公布，獲得全球最長壽冠軍寶座的國家就是日本，平均壽命是84.2歲，許多醫學界專家更因如此而對日本老年人的飲食習慣與生活方式相當感興趣，後來還在一項研究當中得出結論，原來他們不僅能夠降低死亡的風險，還可以讓預期的壽命順利增長，其中有8項健康的生活方式直接被視為有效延壽的參考標準。

因老年人的健康狀態備受重視，針對日本老年人長壽的秘訣，除了國家的醫療體系相當重要之外，有團隊透過日本協作隊列研究（JACC）統計的數據分析，透過平日的飲食習慣、身體活動、抽菸飲酒等等的生活習慣，研究團隊找來了多達4萬9021名的志願參與者進行將近20年的觀察。另外，團隊的參考事項還包括了參與者教育程度、壓力指數以及各種慢性病史的治療狀況，最後得出了8項健康且能夠延壽的生活方式，不但降低了死亡風險，還增長了預期的壽命。

研究團隊在報告中指出，排除其他因素之可能性，事實上最能夠影響壽命的是生活方式，其中有8項健康的生活方式影響甚至非常大，首先是吃水果，每日應至少吃1次或每週至少7次；第2是吃魚，每日應至少吃1次或每週至少7次；第3是喝牛奶，應每日都攝取；第4是做運動，每日至少走路30分鐘或每週至少運動5小時；第5是控制身體質量指數（BMI），應介於21至25之間；第6是不抽煙或直接戒煙；第7是不喝酒或少喝酒，每日只能攝入少於46克；第8是良好的睡眠，每日應有5.5小時至7.4小時的睡眠。

此外，研究團隊補充，如果是在40歲年齡層的族群，維持7至8項的健康生活方式，男性的壽命將會增長5.3年、女性則是6.2年，即使已經是80歲的高齡群體，上述的健康生活方式也會讓男性的壽命增長4.4年、女性則是2.2年。至於死亡的風險，男性方面的研究結果是，維持3項（降低12%）、4項（15%）、5項（32%）、6項（40%）以及7至8項（47%）；女性方面則是維持3項（降低3%）、4項（26%）、5項（33%）、6項（38%）以及7至8項（44%）。

文章取自yahoo新聞