在哺乳動物中，乳房代表著母性的象徵，主要功能是用於哺育下一代。隨著文明的演進，乳房也成為了擇偶與對美感評價的標準。但平時明明都好好的，為什麼偶爾還是會痛起來？不然就是因為錯誤的對待方式而讓它產生了變形該怎麼辦？

【女生在某些時期　乳房會疼痛是正常的】

乳房疼痛原因很多，多數的原因是和乳腺組織在月經週期發生腫脹現象有關。因為月經週期有荷爾蒙變化，大量雌激素和孕激素進入乳房，使乳房組織變大，此時乳房上的神經纖維受到拉扯就會導致疼痛。大部分的乳腺組織腫脹造成不舒服的感覺，其實也不需要過多的治療。接下來，我們列舉女性在一生中，各個時期可能會遭遇到乳房疼痛現象的時期給大家參考。

青春期

約九歲到十三歲小女生開始發育，雌激素的濃度很高，所以會感到乳房輕微脹痛感，等到月經初潮來過以後，脹痛會自然消失。

經前期

每一次的月經週期是為了懷孕而做準備的現象，所以月經來潮前，女性的雌激素升高以便使預計懷孕的女性可以安定胎兒，當然這會使乳腺增生及乳房組織水腫，這時候女性會有乳房脹、硬或壓痛的的感覺，只要月經週期過後，疼痛就會自然消失。

懷孕期

懷孕4週起，雌激素、孕激素、催乳素大量產生，使乳腺增大而導致乳房脹痛，有的孕婦會持續整個孕期，有些只在懷孕前幾個月，這也是自然現象。

生產後

產後三天～七天乳腺管充滿了乳汁而有的脹痛感，此時只要持續哺餵母奶就會改善了。

人工流產後

先前懷孕時的高濃度的雌激素、孕激素、催乳素大量產生後又突然下降，造成乳腺腫脹及乳房疼痛。

【不良的姿勢與不合身的內衣是造成變形的主因】

乳房大小、位置和形狀常常影響女性對自我意象的優劣，女性的乳房議題經常圍繞在性感、曲線與自信之間，乳房較小的女性往往想盡辦法使其「茁壯」，生過產的女性希望它能有所「提升」。其實，乳房大小取決於脂肪組織的多寡。結締組織和韌帶提供乳房支持與形狀。乳房形狀取決於胸肌與結締組織的生長，研究顯示餵母奶的動作不會造成乳房變形，但尚有其他因素影響乳房甚鉅，如：身體質量指數（BMI）大，身體脂肪多者、懷孕數、體質、年齡老化（更年期）、吸煙史。其他如：地心引力、不良姿勢（長時間坐辦公室的上班族或彎腰駝背者）、不良胸罩（不合身）等都和乳房變形有關，要預防及改善這些問題可以從內衣的挑選上下去著手。

1.穿戴正確適合胸型及尺寸的內衣，並選擇透氣、棉質的內衣。

2.不要為了使胸部看起來更豐滿而穿著小尺寸的胸罩。

3.穿著內衣時請將背扣扣住最外側後，感覺其到舒適度並且檢查您的下胸圍與背部肉是否被擠出去。

4.背扣扣好後，應檢查背扣和前面胸罩鋼圈應該是前後整齊，不應一高一低。

5.試穿胸罩時可以抬起雙手舉過頭頂及彎腰摸腳趾，如果胸罩移位太多則為不適合的胸罩。

6.胸罩約半年到一年更換一次，鋼圈變形也應立即更換以免壓迫身體。

7.不同時期穿著不同胸罩，如：月經週期來前乳房較為脹大，可以選用3/4罩杯較舒適。運動時可以選用運動胸罩，可以獲得較好的舒適與支撐。

【有什麼方法可以正確改善胸型呢？】

經常會看到生過產的女明星拍攝塑身衣的廣告，塑身是否有雕塑身材、維持胸型的功能見仁見智，塑身衣長期壓迫我們的器官，影響正常呼吸與運動，也使血液流通性和新陳代謝變差，所以千萬不要穿著二十四小時，也要避免過緊。

如果婦女們想要穿著塑身衣來雕塑身材，也不反對，建議您選擇品質可靠的內衣廠商，並且耐著性子穿著一段時日，相信經年累月穿戴下來，有一定的功能。不過從穿著下手我個人認為太「被動」，以下有幾個方法可以「主動」改善胸型，讀者們可以參考喔！

正確姿勢

無論是站姿或坐姿，應注意上半身和脊椎挺直，這樣就是主動式的塑身衣，這樣也可以增加我們的肌力，更可以促進我們胸部的血液循環。

維持標準體重

乳房組成包含脂肪，減重速度太快會讓胸部迅速變小，最好能控制在每週減少0.5公斤的速度。過度肥胖的身體使乳房上的脂肪也越多，大量脂肪使乳房顯得又大又重導致乳房下垂。

．所謂女性的標準體重是（身高（公分）−70） × 0.6

均衡營養

攝取含雌激素的食物刺激乳房生長會使乳房增大，但不建議「長期、大量」。含雌激素的食物有黃豆、豆腐、豆漿、芝麻和毛豆。黃豆含大豆異黃酮，會平衡體內激素的分泌，但利用大豆作為豐胸的用途並無臨床研究。另外魚肉和含膠質的食物（豬腳）可增加少量脂肪，使乳房稍能維持豐滿些。

保養肌膚

乳房也是我們的皮膚之一，不要使用太燙、太熱的水洗澡，對乳房一樣需要進行保養、保濕的護理，可以使用您原本已在使用的乳霜來增加保濕及滋潤的護理，如果您對臉上的護理要求高規格，如：有機的、去角質、精華液、面霜、眼霜、防曬之類的，您也可以使用同樣「規格」尋找乳房專屬的保養品，來進行保養。

訓練胸肌

利用一些運動訓練胸大肌可使乳房不致下垂，胸型才會漂亮。如：擴胸運動、網球、深呼吸、伏地挺身或自由式游泳等運動。或是雙手使用約兩磅左右的啞鈴或將寶特瓶裝水（可視個人狀況決定磅數或水量），雙臂拿好啞鈴或將寶特瓶，舉向兩邊並且伸直雙手，以逆時鐘方向畫圓的方式等都是不錯的方法。

健康女人愛自己

除了對乳房的外觀形狀的重視之餘，有些女性同胞也會在意乳暈的顏色，傳統觀念認為是性經驗較豐富的女性顏色較深，但這其實是錯誤的根據。乳暈顏色會受到荷爾蒙影響而產生變化，像是生理期、服用藥物、懷孕才讓顏色變深，但對女性的哺乳功能並不會有任何影響，真的不用對此特別掛懷在心。

本文由《凱特文化》出版社提供，摘錄自《婦產科醫師寫給女人一生的健康書》