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運動多久才足夠？

「運動」被視為是維持健康最有效的方式之一，然而，要運動多久才足夠呢？醫師表示，根據世界衛生組織建議，兒童、青少年建議每日累積活動至少60分鐘，成人建議每週累計運動150分鐘，而老年人則建議每週至少活動3天以增強平衡、預防跌倒；建議民眾可依此原則安排適宜的運動項目，以幫助維持健康、提升免疫力！

已有許多研究證實「運動」有助於維持身體健康、提升免疫力、降低疾病發生率，根據世界衛生組織資料指出 ，身體活動不足是全球死亡前十大危險因子，包括約21至25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病、30%缺血性心臟病都是身體活動不足所致；而世衛組織所謂的「身體活動」則不僅限於運動，亦包含了勞務、家務、交通、休閒活動等面向。

然而，到底應該活動多久才足夠呢？相較於過往「333：運動一週3次、每次30分鐘、心跳達130下」的運動原則，世界衛生組織認為每日活動量應依照年齡而有所不同，建議兒童及青少年每天應累積至少60分鐘中等費力身體活動，成人則建議每週累積150分鐘的活動時間，而活動力較弱的老年人則建議每週至少運動三天，且可練習增強平衡能力、預防跌倒的活動。

醫師表示，若上班族工作忙碌、無暇撥空運動時，不妨利用上下班通勤時段增加步行時間，或改成騎單車通勤；在家可利用看電視、追劇時間從事瑜伽、踩室內腳踏車等、使用彈力球、彈力帶等方式運動伸展；年長者不妨藉由散步、打太極拳等方式增加活動量，也可同時訓練平衡感、避免跌倒。

醫師提醒，建議民眾把運動變成生活習慣而非壓力，不一定要上健身房、外出慢跑才叫運動，若能在忙碌的日常中找出空擋起身活動，哪怕是增加步行機會或是簡單的肢體伸展活動，或利用週末時間出門健行、踏青，持之以恆的增加活動量對於健康來說仍有加分作用喔！

圖文創作：健談

專家諮詢：新光醫院家醫科 柳朋馳醫師