【台灣醒報記者蔡惠玲台北報導】

年假期間大吃大喝，體型像吹氣球般變胖，體重也增加不少，對於年後甩肉大計畫，醫師及健身中心都建議，睡眠與運動飲食一樣重要，早睡可以促進新陳代謝，有助於減重。另外每天運動走一萬步，飲食則多喝水、少鹽、少糖，中午盡量選擇清淡的沙拉水果。

一般人想運動，常缺乏恆心與毅力，若經濟許可，到健康中心運動就是減重的另一個選擇。台中世界健身中心教練部區域副總薛有哲提到，健身房有專業的教練安排課程，不僅可以避免運動傷害，同時有教練督促自己持續運動。年後兩個月瘦身計畫訓練，針對身體各部位胸部、大腿、小腿，進行設計有懸吊式體態訓練、拳擊訓練，可以燃燒脂肪。

減重首要條件是吃進去的卡路里要比消耗的卡路里少，彰化基督教醫院體重管理與糖尿病健康管理中心執行長謝明家醫師表示，由於一般上班族多半外食，7-11便利商店的餐點因為有標示卡路里及營養成分，所以是上班族選擇外食的一個選擇，每天攝取約1200大卡。台北榮新診所潘俊伸醫師建議，中午可以吃沙拉水果，替代多鹽多糖的食物。

許多人建議晚餐少吃可以減重，潘俊伸卻持不同看法，因為晚餐是家人團聚的時間，在晚餐中少吃不容易，而且晚餐吃的少，容易在睡前想吃宵夜，更容易發胖。睡眠也很重要，晚上約9、10點入睡，因為早睡可以使體內的代謝比較好。

謝明家則認為飲食要點多喝水、運動、少鹽、少糖。可以透過三個方式減重，1.醫院專業團隊，2.營養師，3.自己計算卡路里來控制體重。他不建議透過吃藥減重，因為容易造成復胖。

潘俊伸表示，過年期間大吃大喝增加的體重，在一兩個月減下來最好，每天中午清淡飲食，約消耗500卡路里，一個星期就可以瘦半公斤，同時把過年期間的零食、糖果、大魚大肉丟掉，避免飲食過度。

圖說：年後甩肉大計畫、飲食、運動、睡眠同樣重要。

（台中世界健身中心提供）