骨骼保健－落實保骨333
儲存骨本加倍奉還
作者： 李盛雯╱台北報導 | 中時電子報 – 2013年11月6日 上午5:30中國時報【李盛雯╱台北報導】
台灣是亞洲骨折高危險區，若再不重視正確衛教知識及習慣，估計40年後，台灣每2人就有1人骨質疏鬆。
2013年「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」成果發表，由長期關注社會健康的公益團體與中華民國骨質疏鬆症學會合作，在全台舉辦74場衛教篩檢，高達4808位民眾參與。成果顯示，南、北地區高達6成多的民眾是骨鬆高危險群，且維生素D3、鈣質嚴重攝取不足。
中華民國骨質疏鬆症學會教授指出，台灣的高骨折率肇因國人從根本忽略，營養素攝取不夠、生活習慣與環境更是充斥骨鬆骨折危機，導致全盤皆「疏」。
為了降低民眾骨鬆與骨折危機，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長提出「保骨333」口訣，建議民眾從食、衣、住、行4大方面進行預防措施。
食：建議每日吃1份脫脂高鈣牛奶+1份小魚乾+1份綠色蔬菜，即可幫助鞏固骨本。
衣：建議將臉部、手臂與手部曝曬於陽光下，以利人體合成足夠的維生素D3。
住：建議清除生活動線中的雜物，將物品放置隨手可得處，保持地面乾燥與加裝防滑設施，以預防跌倒骨折。
行：選擇負重運動，例如路跑、健走、重量訓練可有效增加骨密度；至於像是太極拳、游泳與自行車雖然也是很好的運動，但尚未有明確的研究證實可提升骨密度。
醫師呼籲，民眾應謹記「保骨333」，積極改善各項骨鬆骨折危機，讓骨本加倍奉還給自己。
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