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研究：長期食用堅果，乳癌復發率降低52%

【早安健康／洪辰竺報導】108年最新癌症時鐘出爐，女性乳癌在所有癌症中發生率飆升最快，在21年來人數成長超過2.5倍，更位居女性十大癌症的第一名。經過手術後，許多患者仍擔心癌細胞會復發，究竟我們是否能藉由日常飲食做起，減少乳癌復發的機率呢？近期有研究指出，若平時攝取堅果作為輔助，將可以大幅降低乳癌的復發率及死亡率。

研究：長期食用堅果，乳癌復發率降低52%

根據英國《每日快報》（Daily Express）報導，一項2021年由來自美國范德比大學醫學中心（Vanderbilt University Medical Center）的舒曉歐教授（Dr. Xiao-Ou Shu）及其研究團隊發表在《國際癌症期刊》（International Journal of Cancer）的研究指出，經常食用堅果，如花生、核桃、杏仁、開心果等，可以幫助降低長期罹患乳腺癌患者高達一半的及復發率以及死亡率。

研究人員分析來自上海乳腺癌生存研究中心，共計3449名長期罹患乳腺癌的患者，分析患者在確診後5年內的堅果攝取量，和患者總生存期（overall survivals, OS），以及無病生存期（disease-free survival, DFS）之間的關係，平均隨訪年數為8.27年，最後發現，攝取較多堅果的組別，其罹患乳癌的死亡率降低28%，復發率甚至降低達52%。

堅果中多酚、不飽和脂肪酸可幫助抑制腸胃道發炎及細胞癌化

為何吃堅果可以幫助對抗癌症？研究人員將其抗癌的特性歸因於堅果當中所富含的多酚（polyphenol）以及不飽和脂肪酸，因為這些物質有助於增加腸道中特定的細菌，幫助抑制腸道發炎以及腫瘤的形成。

此外，研究人員也發現，堅果也可以幫助降低體內胰島素的分泌，而許多癌症的發生，正是因為胰島素分泌失調所引發。

吃多少堅果對身體好？下一頁記起來以免吃錯發胖！

過去另一項曾刊登於《癌症整合治療》期刊的研究發現，胰島素與癌細胞之間的關係，可能和代謝症候群密切相關。罹患代謝症候群時，體內的發炎物質容易增加，進而使全身產生慢性發炎反應，會促使癌細胞的生長，提高罹癌的風險。

堅果不易刺激血糖上升及胰島素分泌，有助減少癌細胞繁殖機會

日本小早川醫院院長小早川裕之曾表示，堅果的抗癌作用，應和堅果可以抑制胰島素的功用有關。他指出，如果攝取過多碳水化合物，恐刺激胰島素分泌，使血中的胰島素含量增加，將有利於癌細胞增殖。而堅果富含油脂，攝取油脂較不易讓血糖上升，也就不會刺激胰島素分泌，進而減少細胞癌化的風險。

另外，雖然堅果有助於減少癌症復發機率；不過，衛福部提醒，由於堅果種子類的油脂含量較高，若當零食吃，吃太多也可能因為攝取過多熱量，導致肥胖上身。每日建議的攝取量，大約為5顆腰果、5顆杏仁，或10顆花生即足夠。

圖文節錄自早安健康